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あと3キロだけ体重を落とすなら?

女性にとっては、スリムでスタイルの良い女性は、同姓としても憧れの存在ですし、ああなりたいと思うことも少なくありません。
しかし、理想の体型に近づくためには、太っている人ならば、やはりダイエットをしないといけませんし、運動なども日頃から行う必要があります。

 

また、太るまではいかないけれど、ややぽっちゃりだと言う女性の場合には、後もう少しだけ痩せたいと希望するケースも少なくありません。
そのため、そんなに極端に体重を落とさなくても良いけれど、後3キロぐらいは痩せたいと思う女性もいます。
でも、少しだけ体重を落とすならば、どのような方法を取れば良いのでしょうか?

 

あまりにもダイエットの効果が凄い場合には食事の内容や量を考えることも大事

現在、ダイエットをしている女性の中には、かなり体重が減少したと喜んでいる人も少なくありません。
そのため、いい加減にダイエットを止めたいけれど、どうしても止める頃合が分らないと言う場合も多いようです。
後、3キロぐらい減れば良いのに、そのままずるずるとダイエットを続けてしまうと、痩せすぎてしまう可能性もありますので、気をつけないといけません。

 

ダイエット食をメインにして食べていた場合には、元の食事になおしてみるのもおすすめです。
しかし、いきなり元の食事にしてしまうと、体重が一気に増加してしまう恐れもありますので、まずは少しずつ食べる量を増やしたり、肉類などを取っていない場合には、ちょっとずつたんぱく質を食事に取り入れるようにしましょう。

 

食事でダイエットをするよりも間食を完全に止めてしまうほうが良いかも

また、ほんの少しだけ体重を減らす場合には、食事の見直しも良いですが、間食をしていた場合には、思い切って止めるのも良いことです。
太る人の多くは、口が寂しいと、どうしても間食を止められないと言う人もいて、そのために食事を制限しているのにも関わらず、なかなか痩せないと悩んでいる人もいます。

 

例えば、シュークリーム1つを取っても、カロリーが200~300前後になるため、甘いものが欲しいからと言って、気軽に食べるのも考えものです。
このように間食でかなりのカロリーと摂取している可能性もありますので、そのような時には間食を止めてしまうようにしましょう。

 

 

目標とゴール日を決めて3キロダイエット

計画的にダイエット

 

あと3キロって意外と難しいのです。
1キロだったら、少し食事を摂らなければすぐなのですが、3キロとなると少し考えて、続けて努力が必要となるのです。

 

期間が決まってなければ、いつかは3キロぐらい落ちる事は可能です。
しかしどうせなら、目標を決めてしっかり3キロダイエット計画を立てましょう。その方が集中力、やる気も高まります。

 

例えば1ヵ月で3キロ落とすと決めます。なかなかハードルは高いですが、出来なくはありません。
この場合、食事規則はもちろん、運動との併用が必要となってきます。

 

1.食事

まずは食事ですが、3食摂るのは必須です。
通常夕食が1番重くなりがちなのを変えて、朝食、昼食のどちらかを多くし、夕食は軽めにしましょう。

 

そしてここがポイントです。

 

必ず18時までに食べ終わる様にするのです。
18時までに済ませるのなら、多少のデザートもオッケーです。
あくまで昼食より比重は軽く済ませましょう。

 

早く夕食を済ませたのですから、早めに就寝をしてしっかり睡眠を確保しましょう。

 

2.運動

そして運動です。
無理にジムなど通わなくても、普段出来る事で体を動かします。

 

例えば、通勤通学にバスや電車を使っている方、1駅2駅なら歩けますよね。
行きの時間は難しいなら、帰りにウォーキング代わりにしっかり歩いてきちゃいましょう。

 

程よく汗もかいてぐっすり眠れますよ。

 

3.ストレッチ

さらに10分間で良いので、ストレッチの時間を作ります。
お風呂上がりにでもゆっくり体を伸ばし、回数を決めてストレッチする、これだけで良いのです。

 

決して無理はせず、1種目10回なら10回で大丈夫です。
1番大切なのはこの1か月間、しっかりと決めた回数をこなすという事なのです。

 

1ヵ月、この事をしっかり併用して実践すれば3キロ落ちます。
1キロでもなく、5キロでもなく3キロなのです。

 

目標とゴール日を決め、習慣にした事をしっかりこなす、これを心掛けて是非3キロダイエットしちゃいましょう。

 

 

肌の露出が多くなってくる夏の時期

肌の露出が多くなってくる夏

 

肌の露出が多くなってくる夏の時期ですが、イベントなどが多くなってくる楽しい季節でもありますが、女性ならば体型が気になってくる季節でもあります。
あと3キロ痩せられたらと誰もが思うことでしょう。

 

やせるためには何をすればよいのか、食事や運動から始める方が多いと思います。
急激に痩せるのは意外に難しく、体にもあまりよくないものです。
継続して日々少しずつやせるための努力をしていくことが大切になります。

 

食事は、やはり炭水化物は太りやすいため、ご飯の量を少なくしたり、今はこんにゃく麺などヘルシーなものも多くお店にでていますので、工夫してみるのもよいでしょう。

 

また、アルコールを控えたり、お菓子を食べないようにしたりと、気をつけてみるのもよいです。
そして、食事に加えて運動を毎日とりいれましょう。

 

通勤に使用する駅を1駅前で下車し歩くなどすると、健康によい上に経済的にも負担が少なくなります。
運動しようと意識すると続かないことも多いので、日常生活の中から取り入れてみましょう。

 

 

 

 

 

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